3.3.2024 Maksuttomia tutustumistunteja senioreille Ikiliikkuja viikolla – 11.3. – 17.3.2024 Valtakunnallista Ikäinstituutin Ikiliikkuja – viikkoa vietetään 11.3. – 17.3.2024. Lohjan Liikuntakeskuksen alla oleviin ryhmiin pääsee maksutta tutustumaan ikiliikkuja-viikolla. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen, tunneille voi tulla suoraan paikan päälle. Lisätietoja tunneista liikuntakoordinaattori Jenna Söderström p. 044 3740190 Ohjattu kuntosaliryhmä tiistaina 12.3. klo 10.45 – 11.55Sporttikeskus Tennari, kuntosali, Rantapuisto 45Tunnin alussa tehdään yhteinen alkulämmittely istuen tai seisten, jonka jälkeen tehdään kuntosalilaitteissa lihasvoimaharjoitteita.Tunnin lopussa yhteiset venyttelyt. Ulkojumppa tiistaina 12.3. klo 12.30 – 13.00Lohjan keskustassa, KeskusaukiollaJumppa on helppoa jumppaa koko keholle. Jumpassa tehdään erilaisia liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoliikkeitä. Lihaskuntojumppa tiistaina 12.3. klo 13.30 – 14.25Sporttikeskus Tennari, tatamisali, Rantapuisto 45Tunnilla tehdään alkulämmittely yksinkertaisin, rauhallisin liikkein, tunnilla ei nosteta sykettä. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita. Tämän jälkeen siirrytään lihaskuntoharjoitteisiin, joita tehdään monipuolisesti koko keholle. Tunnin lopussa venyttelyt. Kehonhuoltotunti keskiviikkona 13.3. klo 11.00 – 11.55Sporttikeskus Tennari, tatamisali, Rantapuisto 45Tunnilla on rauhallinen alkulämmittely, jonka aikana keskitytään erityisesti liikkuvuuteen ja tasapainoon. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään kehoa vahvistavia liikkeitä, jonka jälkeen siirrytään rauhallisiin venytyksiin. Tunti sopii hyvin henkilöille, jotka kaipaavat rauhallista liikuntaa. Jooga torstaina torstaina 14.3. klo 10.30 – 11.45Sporttikeskus Tennari, tatamisali, Rantapuisto 45Senioreille tarkoitettu joogatunti, jossa iän tuomat rajoitukset otetaan huomioon.Liikkeet tehdään sekä seisten että lattialla. Mukaan on hyvä ottaa pitkähihainen vaatetus, loppurentoutumista varten. Tuolijumppa torstaina 14.3. klo 12.00 – 12.40Toimintakeskus Harjula, juhlasali, Kullervonkatu 7Tuolijumpassa osa liikkeistä tehdään istuen ja osa seisten, tuolia apuna käyttäen. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä Kuntotanssi torstaina 14.3. klo 13.00 – 13.55Toimintakeskus Harjula, juhlasali, Kullervonkatu 7Iloinen ja vauhdikas tanssillinen tunti, joka sopii kaikille. Tunnilla tehdään helppoja askelluksia tanssien perusaskelilla jumppaliikkeillä höystettynä. Tunti pidetään sopivan ”simppelinä”, joten se sopii kaikille, jotka haluavat tanssia! Lisäksi mahtavaa iskelmä- ja tanssimusiikkia, mm. cha-cha’ta, salsaa, reggaeton, rockia, bachataa, humppaa, jne.. Ohjattu kuntosaliryhmä torstaina 14.3. klo 14.15 – 15.25Sporttikeskus Tennari, kuntosali, Rantapuisto 45Tunnin alussa tehdään yhteinen alkulämmittely istuen tai seisten, jonka jälkeen tehdään kuntosalilaitteissa lihasvoimaharjoitteita.Tunnin lopussa yhteiset venyttelyt. Lihaskuntojumppa torstaina 14.3. klo 15.00 – 15.55Ristin koulu, liikuntasali, Tynninharjuntie 1Tunnilla tehdään alkulämmittely yksinkertaisin, rauhallisin liikkein, tunnilla ei nosteta sykettä. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita. Tämän jälkeen siirrytään lihaskuntoharjoitteisiin, joita tehdään monipuolisesti koko keholle. Tunnin lopussa venyttelyt. Ohjattu kuntosaliryhmä torstaina 14.3. klo 15.00 – 16.10Perttilän koulun kuntosali, Hakulintie 30Tunnin alussa tehdään yhteinen alkulämmittely istuen tai seisten, jonka jälkeen tehdään kuntosalilaitteissa lihasvoimaharjoitteita.Tunnin lopussa yhteiset venyttelyt. Voimaa ja tasapainoa perjantaina 15.3. klo 9.00 – 9.55Sporttikeskus Tennari, tatamisali, Rantapuisto 45Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn, jonka jälkeen tehdään monipuolisesti erilaisia tasapaino ja voimaharjoitteita. Voimaharjoittelussa jalkojen lihasvoimaa harjoitetaan joka tunnilla, jonka lisäksi lihasvoimaa ja tasapainoa harjoitetaan monipuolisesti ja vaihtelevasti koko vartalon osalta. Tunnin lopuksi on yhteinen loppuverryttely. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, kuten voimatankoa, käsipainoja, kuminauhaa ja tasapainolautoja. Venyttely-rentoutus perjantaina 15.3. klo 10.00 – 10.55Sporttikeskus Tennari, tatamisali, Rantapuisto 45Rentouttava ja kehoa huoltava tunti, jossa kevyen alkulämmittelyn jälkeen huolletaan kehoa pehmeiden liikkeiden avulla. Alkulämmittelyn jälkeen lihaksia venytetään monipuolisesti. Tunnilla käydään koko kehon lihasryhmät läpi, eri tekniikoita käyttäen. Tunnilla vähennetään lihaskireyksiä, parannetaan nivelliikkuvuutta ja rentoutetaan kehoa. Sopii kaikille kehonhuoltoa kaipaaville.