Ikiliikkuja- viikko 13.3. – 17.3.2023 – senioreille maksuttomia tutustumistunteja

Valtakunnallista Ikäinstituutin Ikiliikkuja – viikkoa vietetään 13.3. – 19.3.2023.
Lohjan Liikuntakeskuksen alla oleviin senioriryhmiin pääsee maksutta tutustumaan Ikiliikkuja – viikolla.
Tutustumistunneille ei tarvitse erikseen varata paikaa, ohjaaja on ulko-ovella vastassa ja opastamassa

Ulkojumppa tiistaina 14.3. klo 12.30 – 13.00, Lohjan keskustassa, Keskusaukiolla
Jumppa on helppoa jumppaa koko keholle. Jumpassa tehdään erilaisia liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoliikkeitä.

Ohjattu kuntosali tiistaina 14.3. klo 11.45 – 13.00, Niilonpirtin kuntosali, Oilaantie 21, 09810 Nummi
Tunnin alussa tehdään yhteinen alkulämmittely istuen tai seisten, jonka jälkeen tehdään kuntosalilaitteissa lihasvoimaharjoitteita.Tunnin lopussa yhteiset venyttelyt.
Tunnille on mahdollista osallistua myös apuvälineen kanssa (rollaattori, keppi, pyörätuoli)

Lihaskuntojumppa tiistaina 14.3. klo 13.30 –14.25, Sporttikeskus Tennari, Tatamisali, Rantapuisto 45
Tunnilla tehdään alkulämmittely yksinkertaisin, rauhallisin liikkein, tunnilla ei nosteta sykettä. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita. Tämän jälkeen siirrytään lihaskuntoharjoitteisiin, joita tehdään monipuolisesti koko keholle. Tunnin lopussa venyttelyt.

Kehonhuolto torstaina 16.3. klo 13.15 – 14.10, Sporttikeskus Tennari, tatamisali, Rantapuisto 45
Tunnilla on rauhallinen alkulämmittely, jonka aikana keskitytään erityisesti liikkuvuuteen ja tasapainoon. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään kehoa vahvistavia liikkeitä, jonka jälkeen siirrytään rauhallisiin venytyksiin. Tunti sopii hyvin henkilöille, jotka kaipaavat rauhallista liikuntaa.

Ohjattu kuntosali torstaina 16.3. klo 14.15 – 15.25, Sporttikeskus Tennari, kuntosali, Rantapuisto 45
Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely. Alkulämmittely koostuu erilaisista liikkuvuus- koordinaatio ja tasapainoharjoitteista. Alkulämmittelyn jälkeen siirrytään kuntosalilaitteisiin, joissa tehdään ohjaajan antaman ajan mukaan. Kuntosalilaitteiden välissä on tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteita. Tunnin lopussa yhteiset venyttelyt.

Kuntojumppa perjantaina 17.3. klo 9.00 – 9.55, Sporttikeskus Tennari, tatamisali, Rantapuisto 45
Tunti on kaikkein haastavin senioriliikunnan tunneista. Tunnilla tehdään reipas alkulämmittely, jonka aikana syke nousee. Tämän jälkeen tehdään liikkuvuus- ja tasapainoharjoituksia sekä keskitytään tekemään lihaskuntoliikkeitä seisten sekä patjojen päällä maaten. Lihaskunto-osuuden jälkeen venytykset.

Lisätiedot ryhmäliikuntavastaava Satu Lindberg p. 044 3740 190

MAKSUTON TUTUSTUMINEN JUMPPAJUSSIEN RYHMIIN

JumppaJussien miesten liikuntaan pääsee tutustumaan maksutta tiistaina 14.3. sekä perjantaina 17.3. klo 16.00 – 17.00. Tunnit pidetään Mäntynummen liikuntahallilla (Mäntynummenkuja 15). Tunneille ei tarvitse ilmoittautua, mukaan on hyvä ottaa sisäjumppavarusteet. Ovelle tullessa, ota ovella ensimmäisestä Jussista kiinni ja hän ohjaa sinut eteenpäin.