Tunnilla opastetaan Haikarin ulkokuntosalilaitteet ja tehdään lopuksi yhteinen treeni, joka sisältää kuntosalilaitteiden lisäksi mm. sykkeen nostoja, kehonhallintaa ja muita lihaskuntoliikkeitä. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.
VENYTTELY
Rentouttava ja kehoa huoltava tunti. Alussa kehoa herätellään erilaisia avauksia. Alkulämmön jälkeen lihaksia venytetään eri tekniikoita käyttäen. Sopii kaikille kehonhuoltoa kaipaaville.
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä. Tunnilla kehitetään voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunnilla voidaan käyttää erilaisia apuvälineitä kuten kuminauhoja, pieniä painoja tai palloja. Ohjaaja antaa erilaisia vaihtoehtoja, jotta aloittelijakin pääsee mukaan, mutta myös kokeneempi osallistuja saa sopivia haasteita.
Kevyt pilatessopii erityisesti aloitteleville pilateksen harrastajille tai kuntoutujille.
Pilatessopii pilateksen perusteita jo hallitseville liikkujille.
Kehittää kehon ja keskivartalon hallintaa, parantaa liikkuvuutta sekä harjoittaa syviä lihaksia. Pallo ohjaa kehon liikeratoja ja samalla toimii aromaterapeuttisena innokkeena. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille.
Kehonhuoltotunti on rauhallinen, kehoa ja mieltä tasapainottava tunti. Tunnilla pyritään palautumaan rasituksesta sekä avaamaan kehon jumeja ja helpottamaan kehon jännitystiloja. Kehonhuollossa keskitytään edistämään kehon liikkuvuutta ja vetreyttä sekä parantamaan kehonhallintaa.Tunnilla tehdään mm. erilaisia liikkuvuusharjoituksia kuten dynaamisia ja staattisia venytyksiä sekä aktivoidaan kehon tukilihaksia.Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille.
Kevytjumppa on perusjumppaa, mutta kevennetysti. Tunnilla ei hypitä, ohjaaja antaa monipuolisesti vaihtoehtoja koko tunnin ajan.Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä, jonka aikana tehdään askelluksia, liikkuvuus – ja tasapainoharjoituksia. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään lihaskuntoharjoitteet ja lopuksi venytellään rauhassa. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Tunnilla on reipastahtinen aerobinen osuus, joka toteutetaan erilaisin askelluksin. Alkulämmittelyn ja askellusosion jälkeen tehdään tehokkaat lihaskuntoliikkeet ja lyhyet loppuvenyttely. Tunti sopii jo aiemmin liikkuneelle.
Tunnilla helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään lihasvoima- ja liikehallintaharjoitteita kuntosalilaitteilla. Jokainen harjoittelija tekee liikkeitä omaan tahtiin laitteissa, jokaista liikettä tehdään 2 x 50 sekuntia. Tunnin lopussa venyttelyt. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille, sillä jokainen pystyy itse määrittelemään tunnilla oman tahdin sekä liikkeiden vastukset.
Tämä tunti tarjoaa kunnon kohotusta monipuolisten liikkeiden avulla. Tunnilla tehdään kokonaisvaltaisia lihaskuntoliikkeitä sekä sykettä nostavia liikkeitä. Tunti aloitetaan yksinkertaisin liikkein lämmittelyllä Tämän jälkeen tunnilla tehdään 60 sekuntia/liike töitä ja jokainen liikkuja saa itse määrittää oman tahdin liikkeiden suorittamiselle, joten tunti sopii eritasoisille liikkujille.
Uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, jota tanssitaan ilman paria. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, valssi, polkka, foxi, salsa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita. Lavis® -lavatanssijumpan periaatteisiin kuuluu, että tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija.
Tunnilla tehdään helpon alkulämmittelyn jälkeen monipuolisia lihaskuntoharjoitteita koko keholle!Tunnin lopuksi venytellään.
Tunnilla tehdään helpon alkulämmittelyn jälkeen monipuolisia lihaskuntoharjoitteita koko keholle. Lihaskuntoa harjoitetaan tasapainoliikkeiden sekä kehonhallintaa harjoittavien liikkeiden kautta. Lopuksi venyttelyt.
Sisäpyöräilyssä on helppo saada hyvä hiki pintaan. Laji sopii loistavasti sekä aloittelijoille, että jo kokeneemmille polkijoille, sillä jokainen harjoittelija pystyy itse säätämään pyörän vastusta.
Tunnilla yksinkertainen alkulämmittely, jonka jälkeen monipuolisesti lihaskuntoharjoitteita REISI-VATSA-PAKARA teeman mukaisesti. Tunnin lopussa venyttelyt.
