Tämä matalankynnyksen kurssi on tarkoitettu ensikertalaisille ja niille, jotka haluavat päästä tutustumaan lajiin. Kurssilla harjoitellaan alkeistekniikoita uinnin, pyöräily ja juoksun osalta. Tämä on loistava startti aloittaa laji.
Tapaamiskerrat ovat Virkistysuimala Neidonkeitaalla (Runokatu 1, 08100 Lohja) ja viimeinen tapaaminen Aurlahdessa (Rantapuisto 1, 08100 Lohja).
Kurssimaksu maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä tai Neidonkeitaan kassaan ensimmäisellä kerralla. Ilmoittautuminen varausjärjestelmästä tai Liikuntakeskuksen asiakaspalvelu p. 040 188 6088 (puhelinaika arkisin klo 9.00 – 11.00 ja klo 14.00 – 18.30, 2.5.2023 alkaen puhelinaika arkisin klo 14.00 – 18.00).
Kurssi sisältää 6 ohjattua tapaamiskertaa, 2 omatoimista treeniä, pyöräilyn ja juoksun tueksi kevyen kuntosaliohjelman sekä hyvinvointia edistävän kotitehtävän.
Tapaamiskerrat ja teemat:ke 3.5. klo 17.30 – 20.00 Luento ja uintike 10.5. klo 18.00 – 19.30 Juoksuti 16.5. klo 18.00 – 19.30 pyöräily*ke 24.5. klo 18.00 – 19.30 Uinti ja juoksuke 31.5. klo 18.00-19.30 Juoksu ja pyöräily*ke 7.6. klo 18.00 – 20.00 Uinti, pyöräily ja juoksu*
*Mikäli pyörää sinulla ei ole ja haluat lainata pyörää, ota yhteys numeroon: 0443691806. Autamme mahdollisuuksien mukaan löytämään sinulle Virkkalan Urheiluliikkeestä lainapyörän.
UINTITarkoituksena on parantaa vapaauintia niin, että selviää ja uskaltaa lähteä ulkovesiin sekä oppia tarkistamaan suunta uidessa niin, ettei rytmi katoa ja suunta pysyy.
PYÖRÄILYPyöräily osuuksissa opetellaan oikeaoppinen pyöritystekniikka, säädöt, istunta, vartalon hallinta siten, että jalat rullaavat aivan huomaamatta, sekä tärkein: Löytää pyöräilyn ilo! Pian huomaat pyöräileväsi kymmenien kilometrien lenkkejä huomaamattasi.Tähän osioon saat myös muutaman kuntosaliohjelman mukaasi, joka parantaa kestävyyskuntoasi.
JUOKSUJuoksu osioissa käydään tekniikkaa läpi, jotta jonain päivänä pystyisit juoksemaan yhtäjaksoisesti muutaman kilometrin – tai jopa 5-10 kilometriä! Ajatus voi tuntua kaukaiselta, jos tunnet itsesi rapakuntoiseksi, mutta se on kuitenkin mahdollista. Kaikki riippuu siitä, miten harjoittelet. Näillä harjoituskerroilla saat kaikki vinkit rullaavaan juoksuun.
Fyysinen kuntoilu avaa kehon ja mielen. Nyt jos koskaan on hyvä syy lähteä liikkumaan!
TERVETULOA KURSSILLE MUKAAN!
